klata z

[...] na maszynie 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ramion ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie ramion z supinacją siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow CZ klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow lub poręcze - wyciskanie płasko 10-8 pow 3 s - rozpiętki płasko 10-8 pow 3s lub brama wyciag gorny - przenoszenie [...]

A ja narazie lekkie treningi potem regenrwacja 9 dni ( wyjazd nad morze ) i potem jedizmey z 15-10-5 priorytet Klata

tg3 Ciekawy ten trening. Czyli jak mam : Klata+przednie/boczne Plecy+kaptury+tylnie przerwa- Nogi+Łydki Biceps-Triceps To po ile ćwiczeń, serii i powtórzeń robić? :) Viren i tg3 łapcie SOG'a ~~edit Nóg niestety i tak nie mogę ćwiczyć(problemy z kolanami), moze po nowym roku zacznę, więc może jakiś trening 4 dniowy bez nóg?

Witam. Dawno nie zaglądałem, więc przy okazji pozdro ludzie ;p. Pytanie jest takie:Czy mogę zrobić takie połączenie partii: 1.Klata+Plecy 2.Barki+kaptury+nogi 3.Biceps+triceps+przedramie Chcemy urozmaicić trening i głównie zależy mi na połączeniu bicepsa z tricepsem. Dodaje, że trening nóg lekki bo jestem piłkarzem i dobijam się na treningach

[...] nie mam za ciezkich trningow na mase powinno sie cwiczyc 80%CM jesli robie np klate w 4 seriach 1-60 2-65 3-70 4-75 czy przeskoki nie sa zbyt male? czy nie powinny byc wieksze? chodzi o to czy dopiero ta 4 seria powinna byc meczaca? a wczesniejsze lajtowsze? i chodzi mi tak ze wszystkimi cwiczeniami w kazdej parti, z klata podalem tylko przyklad

Siema! MAm problem z łapami. Może triceps rośnie powoli, ale biceps juz nie:/ Nogi Klata + tric off Plecy + bic Barki + tric off off taki mam układ treningu. co moge zminic by ruszyc biceps?

[...] znacznie tez czuc prace tricepsa, ale w stawach lokciowych nie wykonuje zadnych ruchow. Jakby to wytlumaczyc, od mniej wiecej polowy ruchu pozytywnego az do konca (az hantla jest nad klata) czuje jak dosc mocno dostaje tric. Czy to jest normalne w tym cwiczeniu? Podkresle, ze kat w stawie lokciowym przez cale cwiczenie jest praktycznie taki sam.

Co sądzicie o takim planie: Pon. Klata + Triceps Wt. Plecy + Biceps Czw. Nogi + Barki Sob. Powtarzam po jednym ćw. składającego się z trzech serii na każdą partie. Co o tym sądzicie?

Co sądzicie o takim planie: Pon. Klata + Triceps Wt. Plecy + Biceps Czw. Nogi + Barki Sob. Powtarzam po jednym ćw. składającego się z trzech serii na każdą partie.

co sądzicie o tym planie? Wszystko w granicach 10-15 powtórzeń. klata: -rozpiętki głową w górę 2s -wyciskanie sztangielek głową w górę 2s -wyciskanie sztangielek poziomo 2s -wyciskanie sztangi poziomo uchwyt szeroki 2s -wyciskanie sztangi poziomo uchwyt wąski 2s -rozpiętki 2s brzuch: Aerobiczna "szóstka" Weidera- A6W barki: [...]

powiedzmy, że trochę uprościłem mój paln: klata: -wyciskanie sztangielek poziomo 4s brzuch: Aerobiczna "szóstka" Weidera- A6W barki: -Wyciskanie sztangi siedząc 2s triceps (priorytet): -wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 4s plecy: -wiosłowanie 4s nogi: -hack-przysiady 2s biceps: -uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s [...]

[...] zrozum, że robienie 213234325 brzuszków to niezbyt miłe uczucie dla mojego kręgosłupa ;/ a tak poza tym to plan może być? powtarzany łącznie 3 razy, 4 razy w tygodniu klata: -wyciskanie sztangielek poziomo 4s brzuch: Aerobiczna "szóstka" Weidera- A6W barki: -Wyciskanie sztangi siedząc 4s triceps (priorytet): -wyciskanie w [...]

[...] głowy 3s. - unoszenie w opadzie 3s. - unoszenie bokiem 3s. - sztrugsy 4s. - wyciskanie francuskie 4s. - dociąganie kolan na drążku 4s. PIĄTEK:.. nogi + klata: - przysiad 4s. - dociąganie kolan na drazku 4s. - wyciskanie płasko 4s. - wyciskanie na skosie 4s. SOBOTA:.. biceps + barki - uginanie [...]

Witam! Mam maly problem z bicem, malo wystaje( jest duzo mniejszy od tricepsa i powoli zatracam proporcje) wiec chcialbym nadgonic. czy cwiczenie go 2x w tyg. bedzie dobrym rozwiązaniem? ćwicze 4x w tyg. pon: Klata, przedramiona. wt: plecy(tu chce dorzucic biceps), sroda wolne, czwartek barki, nogi piatek biceps triceps(superserie). we wtorek chce [...]

Mam pare pytań 1.Chciałbym rozwinąć "górne" partie mieśni tzn. triceps , biceps , klata .I Tutaj jest pytanie co będzie najlepsze (FBW, ACT,HST,Split czy HIT).Kompletnie sie nie znam więć sie nie śmiejcie ;p 2.Czy FBW jest bardziej na mase czy na rzeźbę? 3.Mam drążek na chacie , problem w tym że sie podciagnę z 5 razy i już więcej nie [...]

Bo właściwie to ja mam taki plan na siłę/masę : ćwiczę trzy razy w tyg. Plan A: 1.przysiad(nogi) 2.wyciskanie sztangi(klata) 3.wiosłowanie (plecy) 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) 5.Unoszenie sztangi/hantli na bica i tak ćwiczę od stycznia, na każdym treningu 4s, oprócz ostatniego ćwiczenia (tam tylko trzy serie) To ćwiczenie z bicem to [...]

Szfax - Nie widzę sensu trenować bicepsa dwa razy, nawet jeśli to priorytet. Przy piorytecie możnaby: klata+ przednie i boczne barków, plecy + tylnie aktony barków + kaptury, OFF nogi bic+tric + przedramiona, OFF OFF I bica zrobić superserią z tricepsem. Brzuch po każdym treningu lub w DNT.

[...] mi w nim sila do przodu,robilem zawsze na niego po 3 rozne cwiczenia i zmienialem co tydzien.Moze zaczac go robic 2 razy w tygodniu,a moze polecacie jakies cwiczenie.Obwod wzrasta w miare nawet a sila prawie nic. Moze to sprawa genetyki bo np.tric czy klata dobrze sie rozwijaja. Mam nadzieje ze odpowie mi ktos obeznany. Dzieki z góry.Pozdrawiam.

Tak o: Poniedziałek: tył barków wznosy te takie w opadzie 4serie 12 12 10 10 Wtorek: Wyciskanie sztangi w góre na siedząco 12 12 10 10 (dość dużo zakładam) (na siedząco dlatego, że mam 1,9-2m wysokość siłki ;d oraz wznosy takie na boki, ze kłade się na łąwce w skosie górnym, klatą na ławke i tak wznosze 12 12 10 10 tutaj daje mniej oraz takie na [...]

Zmień kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Zrób takie coś Przysiad z hantlami 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie poziomo hantli 3s Wyciskanie hantli stojąc(barki)3s + brzuch i łydki 3x w tyg Rób na przemian po 1ćw w 2s biceps i triceps (czyli raz zrobisz 2x biceps w tyg a raz 2x triceps) Brzuch ćwicz właśnie po siłowni, jest dobrze [...]